wyciskanie zza karku

wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Czwartek plecy + triceps wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w [...]

[...] ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze [...]

wyrzuć wyciskanie hantlami płasko i wyrzuć uginanie ramion z hantlami siedząc 8 serii na bica starczy używaj sztangi bo celem jest masa/siła.. co do pleców ja bym dorzucił 3 serie yates row albo wiosłowanie podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np [...]

[...] x 4 serie Uniesienia na palcach stojąc ze sztangą – 12 x 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Francuskie wyciskanie sztangi od czoła – 12 x 3 serie (progresja) Zależy mi na tym, żeby każda partia była ćwiczona 2 razy w tygodniu, jak zaczynałem "przygode" z [...]

[...] środe i piatek chodze na treningi sw, więc poszukuje 3 dniowego planu.Moim celem jest masa,ułozyłem taki ale napewno trzeb dużo w nim zmienić a oto on: wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki 3x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 uginanie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane suplementy : - PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki [...]

[...] nóg leżąc - 12 x 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 12 x 3 serie (progresja) Prostowanie ramion ze sztangą zza karku - 12 x 3 serie (progresja) Francuskie wyciskanie sztangi od czoła - 12 x 3 serie (progresja) Czwartek Klatka: Wyciskanie hantli na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na atlasie na skośnej - 10 x 3 [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

[...] Oceń sama Ale z tego co wyczytuję u Kikito.... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 10MIN - ORBI Baaardzo mi się podobało..zwłaszcza wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi..dobrze czuć A nogi?Uff...już mrozi się okład w lodówce na staw skokowy. Co prawda pobolewało, ale nie w sposób [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

Wskazanie: na masę i wskazanie na biceps Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub [...]

[...] alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża [...]

troszkę ten plan poprawiłem: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x [...]

[...] raz i będę wdzięczny za ocenę i ewentualną korektę mojego planu na masę. poczytałem trochę na forach i nie tylko po czym ułożyłem następujący plan: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10,8,8,8 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 3x12 (zastanawiam się czy nie dodać wyciskanie sztangielek na [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow POdciaganie na drazku 3s 10 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow [...]

Witam czy mogl by ktos sprawdzic ten planik na mase czy wszystko z nim jest ok. z gory dzieki Poniedziałek klatka + biceps klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8 2.wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 3.rozpietki 3x12-8 4.prze nosy hantla zza glowy 3x biceps 1.uginanie ramion stojąc 3x12-8 2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8 [...]

[...] 12/12/12 -Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 -Wznosy boczne 12/12/12 Niedziela : Ręce + przedramię + plecy -Uginanie ramion pod uchwytem ze sztangielkami: 12/12/12/10/10 -wyciskanie francuzkie 12/10/8/6/4 -Uginanie nadgarstkow pod uchwytem 14/14/14 -Szrugsy 14/14/14 Zmieniony przez - Piklel w dniu 2009-01-18 22:44:12 Zmieniony przez - Piklel w [...]

[...] przyjda do glowy, za wszystkie bede wdzieczny:D PLAN TRENINGOWY ( FBW ) A Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow przyciaganie drazka wyciagu do karku 3s 10-8 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]